«هتخس من غير ما تحس»… نظام غذائي لفقدان 4 كيلوجرامات في الأسبوع كشف الدكتور حسام موافي، أستاذ طب الحالات الحرجة في قصر العيني، عن نظام غذائي يساعد على فقدان حوالي 4 كيلوجرامات من الوزن في الأسبوع، خاصة للأشخاص الذين يعانون من السمنة. يعتمد هذا النظام على توزيع الوجبات بشكل معين طوال اليوم، مع تقليل السعرات الحرارية وتناول أطعمة مغذية. — 1. الوجبة الأولى (الإفطار – الساعة 5 صباحًا) في هذه الوجبة، يُنصح بتناول: ربع رغيف من الخبز. قطعة من خلطة الجبنة بالطماطم. كوب من الشاي بالحليب بدون سكر (إذا كان الشخص يرغب في مشروب ساخن). — 2. الوجبة الثانية (الساعة 9 صباحًا) يتم الاكتفاء بتناول: ثمرة فاكهة واحدة، ويفضل أن تكون الفاكهة سهلة الهضم (تجنب الفواكه ذات القشور الصلبة أو التي تأخذ وقتًا طويلاً في الهضم). — 3. الوجبة الثالثة (الساعة 4 عصرًا) وتتكون من: ربع رغيف من الخبز. قطعة من البروتين الحيواني، مثل اللحوم، الدجاج أو الأسماك. — 4. الوجبة الرابعة (الساعة 7 مساءً) تشمل: طبق سلطة خضراء. ربع رغيف من الخبز. كمية بسيطة من الأرز. — 5. الوجبة الخامسة (الساعة 9 مساءً) هذه الوجبة تكون خفيفة وتشمل: كوب من الزبادي مضاف إليه ملعقة من عسل النحل. — ملاحظات إضافية: يعتمد النظام على تناول كميات صغيرة من الطعام بشكل منتظم طوال اليوم. الوجبات تحتوي على عناصر غذائية أساسية من البروتينات والخضروات والفواكه، مما يساعد على تحسين عملية الأيض وحرق الدهون. يوصى بممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع هذا النظام للحصول على أفضل نتائج. — خلاصة: يهدف هذا النظام الغذائي إلى تقليل الوزن بسرعة وأمان عبر تقليل الوجبات الرئيسية والتركيز على تناول طعام صحي وسهل الهضم، مما يساعد في تحفيز الجسم على حرق الدهون بشكل أفضل.

«هتخس من غير ما تحس»… نظام غذائي لفقدان 4 كيلوجرامات في الأسبوع كشف الدكتور حسام موافي، أستاذ طب الحالات الحرجة في قصر العيني، عن نظام غذائي يساعد على فقدان حوالي 4 كيلوجرامات من الوزن في الأسبوع، خاصة للأشخاص الذين يعانون من السمنة. يعتمد هذا النظام على توزيع الوجبات بشكل معين طوال اليوم، مع تقليل السعرات الحرارية وتناول أطعمة مغذية. — 1. الوجبة الأولى (الإفطار – الساعة 5 صباحًا) في هذه الوجبة، يُنصح بتناول: ربع رغيف من الخبز. قطعة من خلطة الجبنة بالطماطم. كوب من الشاي بالحليب بدون سكر (إذا كان الشخص يرغب في مشروب ساخن). — 2. الوجبة الثانية (الساعة 9 صباحًا) يتم الاكتفاء بتناول: ثمرة فاكهة واحدة، ويفضل أن تكون الفاكهة سهلة الهضم (تجنب الفواكه ذات القشور الصلبة أو التي تأخذ وقتًا طويلاً في الهضم). — 3. الوجبة الثالثة (الساعة 4 عصرًا) وتتكون من: ربع رغيف من الخبز. قطعة من البروتين الحيواني، مثل اللحوم، الدجاج أو الأسماك. — 4. الوجبة الرابعة (الساعة 7 مساءً) تشمل: طبق سلطة خضراء. ربع رغيف من الخبز. كمية بسيطة من الأرز. — 5. الوجبة الخامسة (الساعة 9 مساءً) هذه الوجبة تكون خفيفة وتشمل: كوب من الزبادي مضاف إليه ملعقة من عسل النحل. — ملاحظات إضافية: يعتمد النظام على تناول كميات صغيرة من الطعام بشكل منتظم طوال اليوم. الوجبات تحتوي على عناصر غذائية أساسية من البروتينات والخضروات والفواكه، مما يساعد على تحسين عملية الأيض وحرق الدهون. يوصى بممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع هذا النظام للحصول على أفضل نتائج. — خلاصة: يهدف هذا النظام الغذائي إلى تقليل الوزن بسرعة وأمان عبر تقليل الوجبات الرئيسية والتركيز على تناول طعام صحي وسهل الهضم، مما يساعد في تحفيز الجسم على حرق الدهون بشكل أفضل.