لماذا قد يكون تصفح هاتفك مباشرة بعد الاستيقاظ ضارًا بصحتك؟

وأوضحت أن الدماغ بعد الاستيقاظ لا ينتقل فوراً إلى حالة اليقظة الكاملة، بل يحتاج إلى المرور بمرحلة انتقالية. هذه هي الفترة التي يكون فيها الدماغ لا يزال مسترخياً ويعمل بوتيرة أبطأ من المعتاد.

إذا تعرضت على الفور لكمية كبيرة من المعلومات من رسائل البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي أو الأخبار، فسيتعين على دماغك معالجة الكثير من المحفزات قبل أن يكون مستعدًا.

تقول الدكتورة إيمي ميلوسكي: “عندما تعرض نفسك على الفور للأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي، فإنك تضع ضغطًا على عقلك قبل أن يكون مستعدًا تمامًا”.

ووفقاً للخبراء، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الكورتيزول – وهو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم – مما يتسبب في استمرار مشاعر القلق طوال اليوم.

الأمر لا يقتصر على الأخبار السيئة فحسب؛ بل حتى وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون مصدر إلهاء.

الأمر لا يقتصر على الأخبار السلبية فحسب؛ بل إن المحتوى نفسه على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤثر أيضاً على نفسية المستخدمين.

يمكن للعناوين المثيرة، والمنشورات التي تقارن بين الحياة، أو التدفق المستمر للإشعارات أن تضخم المشاعر السلبية وتشتت انتباه المستخدمين.

حتى المحتوى الترفيهي الذي يبدو غير ضار يمكن أن يؤدي بسهولة إلى عادة التحقق المستمر من هاتفك، مما يقلل من كفاءتك في التعلم والعمل.

مع ذلك، أكد الدكتور ميليفسكي أن الهواتف الذكية ليست أصل كل المشاكل، فهي لا تزال أدوات بالغة الأهمية لأغراض عديدة، مثل تحديد المواقع والتواصل ومراقبة الصحة. والأهم هو أن يتحكم المستخدمون بشكل استباقي في كيفية استخدامهم لها، بدلاً من تركها تسيطر على سلوكهم اليومي.

كيفية بناء عادات استخدام هاتف صحية

بحسب الخبراء، لا يمكن تغيير العادة في يوم أو يومين؛ عادةً ما يستغرق الأمر حوالي ثلاثة أسابيع لتكوين سلوك جديد.

بدلاً من محاولة التخلي تماماً عن استخدام الهاتف في الصباح، يجب على الجميع البدء بتغييرات صغيرة، مثل قضاء بضع دقائق بعد الاستيقاظ للتنفس، وشرب الماء، وممارسة بعض التمارين الخفيفة، أو الاستعداد لليوم قبل فتح الهاتف.

إن مجرد تأخير وقت استخدام الشاشة لبضع دقائق يمكن أن يساعد الدماغ على أن يصبح أكثر يقظة بشكل طبيعي، ويحسن التركيز، ويقلل التوتر، ويدعم الصحة العقلية.

بحسب الدكتورة إيمي ميليفسكي، لا يكمن الهدف في إلغاء التكنولوجيا من حياتنا، بل في وضع حدود معقولة لاستخدامها. فمن خلال النظر إلى الهواتف الذكية كأداة مساعدة بدلاً من اعتبارها رد فعل تلقائي في الصباح، يستطيع المستخدمون استعادة السيطرة على وقتهم بسهولة أكبر، وبدء يومهم بعقلية أكثر هدوءاً ونشاطاً.