يستسهل كثيرون تناول وجبة العشاء ثم التوجه إلى السرير مباشرة بغرض الحصول على قسط من الراحة، إلا أن هذه العادة الخاطئة تعد سبباً رئيسياً للعديد من المشكلات الهضمية، وعلى رأسها ارتجاع المريء، الحموضة، واضطرابات النوم.
لماذا يزيد النوم بعد العشاء من ارتجاع المريء؟
أكد أطباء الجهاز الهضمي أن ترك فترة تتراوح بين ساعتين إلى ثلاث ساعات بين تناول العشاء والنوم يمنح المعدة الوقت الكافي لهضم الطعام بفاعلية ويقلل احتمالات ارتداد الأحماض. وعند الاستلقاء مباشرة بعد الأكل:
- غياب تأثير الجاذبية: تقل فاعلية الجاذبية في إبقاء محتويات المعدة بمكانها، مما يسمح للحمض بالارتداد للمريء مسبباً حرقة الصدر.
- ضعف العضلة العاصرة: يزداد الخطر لدى المصابين بمرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) نتيجة ضعف العضلة الفاصلة بين المعدة والمريء.
- نوعية الطعام: تناول وجبات دسمة أو غنية بالدهون والتوابل ليلاً يضاعف من شدة الأعراض وتكرارها.
علامات تشير إلى الإصابة بارتجاع المريء
- حرقة متكررة في الصدر: الشعور بألم خلف عظمة الصدر خاصة أثناء الليل أو بعد الطعام.
- طعم مر أو حمضي: ارتداد السوائل أو الطعام إلى الحلق مصحوباً بطعم مزعج.
- اضطرابات النوم: السعال الليلي، تهيج الحلق، والاستيقاظ المتكرر.
- صعوبة في البلع: يحدث في الحالات المزمنة نتيجة تهيج أو تضيق المريء.
كيف يمكن السيطرة على ارتجاع المريء وتعديل نمط الحياة؟
- ترك فترة لا تقل عن ساعتين إلى ثلاث ساعات بين العشاء والنوم.
- تناول وجبات خفيفة والابتعاد عن الإفراط في الطعام مساءً.
- تقليل الأطعمة الدهنية، الحارة، المقلية، والمشروبات المحتوية على الكافيين.
- الحفاظ على وزن صحي والإقلاع عن التدخين.