تعد العظام القوية أمرًا مهمًا للصحة العامة، ويمكن الحفاظ عليها من خلال استهلاك الكالسيوم، ويرتبط تناول منتجات الألبان، وخصوصًا الحليب، بالحصول على الكالسيوم، ومع ذلك، توجد العديد من المصادر النباتية والفواكه الجافة والبذور التي قد تسهم في زيادة كمية الكالسيوم، وعند دمج هذه الفواكه الجافة في نظامك الغذائي، فإنها قد تكون وسيلة لذيذة تساعد على تعزيز مستويات الكالسيوم لديك، خاصة عند اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة، وفقًا لـ Times of India.
5 أطعمة تقوي العظام
ولهذا السبب، لا يُشترط الاعتماد الكامل على الحليب أو مشتقاته للحصول على الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم، بل يمكن الاستفادة من تنوّع المصادر الغذائية الغنية به، مثل المكسرات والبذور والفواكه المجففة، إذ إن إدخال هذه الخيارات في وجباتك اليومية يعزز من قوة العظام، ويُقلل من خطر الإصابة بهشاشتها مع التقدم في العمر، كما أن بعض هذه الأطعمة تحتوي على عناصر أخرى داعمة لصحة العظام مثل المغنيسيوم وفيتامين «K» والبروتين، مما يجعلها إضافة متكاملة لأي نظام غذائي صحي.
اللوز
يُعتبر اللوز مصدرًا غنيًا بالكالسيوم، إذ يحتوي على حوالي 76 ملليجرامًا من الكالسيوم لكل 28 جرامًا، كما أنه مليء بالعناصر الغذائية المهمة والدهون الصحية، وهو مصدر جيد لفيتامين «E»، ويساعد على تنشيط الدماغ، ويقلل من فرص الإصابة بالنوبات القلبية.
التين
يحتوي التين على نحو 55 ملليجرامًا من الكالسيوم لكل 100 جرام، كما يُعد مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائية ومضادات الأكسدة، ويحتوي أيضًا على البوتاسيوم، الذي يساهم في التحكم بضغط الدم ودعم الجهاز الهضمي، ويساعد التين على إنقاص الوزن، وحماية القلب، والوقاية من الإمساك، كما يُستخدم في علاج بعض المشكلات الإنجابية.
البلح
يحتوي البلح على حوالي 64 ملليجرامًا من الكالسيوم لكل 100 جرام، ويُعد خيارًا جيدًا للوجبات الخفيفة، لكونه غنيًا بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة، كما يدعم صحة القلب، ويساعد في تحسين عملية الهضم، ويُسهم في حماية الجسم من الأمراض.
حبوب السمسم
تُعد بذور السمسم من أغنى المصادر بالكالسيوم، حيث تحتوي على نحو 989 ملليجرامًا لكل 100 جرام، ويمكن تناولها كما هي أو إضافتها إلى السلطات أو الزبادي أو غيرها من الأطباق، من أجل تعزيز مستوى الكالسيوم في الجسم.
الكاجو
يُعتبر الكاجو مصدرًا غنيًا بالبروتين، والألياف، والدهون الصحية، بالإضافة إلى احتوائه على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة، كما يُساعد على فقدان الوزن، والتحكم في مستويات السكر في الدم، وتحسين صحة القلب، ويحتوي على حوالي 57.20 ملليجرامًا من الكالسيوم.